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Handball ist ein sehr physischer Sport, bei dem eine gute Fitness eine wichtige Rolle spielt. Dies gilt sowohl im Hinblick auf Ausdauer als auch auf Schnelligkeit. Handball-Übungen können in mehrere Kategorien eingeteilt werden.

  • Übungen mit dem Ball
  • Abwehrtechnik
  • Angriffstechnik
  • Übungen für den Torwart
  • Muskelaufbau

Übung 1 -
Passen mit dem Ball

Spieler tragen in Zweierteams einen Angriff auf das gegnerische Tor vor. Dabei versuchen sie, gegen einen Abwehrspieler und den Torwart zum Torerfolg zu gelangen.

Übung 2 -
Prellen mit dem Ball

Das Spielfeld wird in vier Felder unterteilt (z.B. mit Hütchen). Jeder Spieler prellt einen Ball. Alle Spieler beginnen im zweiten Feld und versuchen den anderen den Ball wegzuspielen. Wer den Ball verliert, muss ins dritte Feld wechseln. Bei einem Sieg steigt man ins 1. Feld auf. Niederlage heißt, ein Feld absteigen oder im 4. Feld bleiben. Sieg heißt ein Feld aufsteigen oder im 1. Feld bleiben. Wer bleibt bis zum Schluss im ersten Feld?

Übung 3 -
Prellen mit dem Ball

Die Spieler prellen in einem begrenzten Feld (z.B. im Torraum). Einige Mitspieler sind ohne Ball und versuchen einen der Bälle zu erobern. Gelingt dies, wird der Spieler, der seinen Ball verloren hat zum Fänger.

Übung 4 - Sprints

Sprints sind wesentliche Bestandteile beim Handball und sollten in einer Trainingseinheit nicht fehlen. Um die Verletzungsgefahr zu minimieren, sollten Sprintwettkämpfe aber erst nach ausreichendem Aufwärmen ausgeführt werden.

Übung 5 -
Explosivität/ Schnelligkeit

Die Spieler werden in zwei Teams aufgeteilt, das eine Team ist rot, das andere schwarz. Die Spieler liegen sich gegenüber auf dem Boden. Ruft der Trainer nun rot, so müssen die "Roten" die Schwarzen fangen. Bei schwarz umgekehrt.

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